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| 每天消耗300大卡 延壽1.3年 |
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您今天運動了嗎?根據研究，每天消耗三百大卡的卡路里，可以延長一‧三年的壽命。雙和醫院復健醫學部許雅雯醫師表示，每天只要爬山約一個小時，即可達到消耗三百大卡的目標。 呼籲民眾多養成運動的習慣，不僅可以燃燒脂肪、加速新陳代謝、增加心肺耐力，還可以使老人家增進清醒度與靈敏性，更能產生腦內酚，令人心情愉快。 根據日本的研究，若是每天可以消耗三百大卡的卡路里，在一周內便是累計消耗二千大卡，長久下來，可以增長一‧三年的壽命。對於老年人而言，運動可以改善姿勢不良與增加關節活動度，更能增進內分泌。特別是腎上腺的分泌，其可活化老年人之思考清醒度與反應靈敏性，並能維持骨骼系統的新陳代謝率，以增加骨骼內礦物質含量，預防骨質疏鬆症。 參考美國疾病管制局的建議，學童與青少年最好每天都能做一小時以上的運動，其中又以「健走」是為最適合之有氧運動。許雅雯醫師建議，健走雖容易進行，但亦應以量力而為，於每次二十至三十分鐘最適，以微汗、微喘為原則，走越快消耗熱量越多，最好穿著有氣墊的慢跑鞋，可減少運動傷害。 許雅雯醫師指出，運動的好處不僅為可燃燒脂肪，加速新陳代謝，還能增加腸胃蠕動，以減少食物滯留腸道時間，並能加強心肺耐力，減少心血管疾病，更可幫助控制血糖、血壓、血糖，且降低食慾。 台灣成人過重或肥胖比率高達四十四‧一%，即每十個人就有四個有過重問題，故衛生署設定今年減重目標六百噸（六十萬公斤）。根據衛生署提供的各種運動消耗熱量表，若以體重六十公斤的人為度量基準，於每運動一小時後，可以消耗的熱量如下表所示。 文章來源：奇摩健康 ∵* * ☆．∴★∵*::∴★∵* * ☆★∵* * ☆．∴★∵*::∴★∵* * ☆* ☆★∵* * ☆★∵* * ☆．∴★∵*::∴★∵* * |
